คนที่มีปัญหาเส้นผมหลุดร่วง หลายคนก็กลุ้มใจหนักมากกก เพราะยิ่งผมร่วงมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งสูญเสียความมั่นใจมากขึ้นเท่านั้น งั้นเรามาดูวิธีดูแลเส้นผมให้สวยจากภายใน ที่จะมาช่วยลดอาการหลุดร่วงและบำรุงเส้นผมกันดีกว่าค่ะ ซึ่งวิธีนี้จะเป็นการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์กับเส้นผม ให้เส้นผมแข็งแรง ลดการหลุดร่วง ต้องเลือกกินอะไรบ้าง มาดูกันเลยค่ะ
โปรตีน
image webmd.com
เพราะในเส้นผมเป็นโปรตีนส่วนใหญ่ จึงต้องมีการเติมโปรตีนเข้าร่างกาย เพื่อให้เส้นผมได้ดึงเอาโปรตีนเคราติน มาซ่อมแซมและสร้างเส้นผม โดยสารอาหารอย่างโปรตีนจะหาได้จาก ไข่ ถั่ว ปลา เต้าหู้ เห็ดและผลไม้ชนิดต่างๆ กัน
วิตามินเอ
image espreso.rs
วิตามินเอ จะช่วยดูแลรักษาหนังศรีษะ ทำให้รากผมแข็งแรง เหมาะมากกับคนที่มีปัญหาผมหลุดร่วง โดยเราจะสามารถหาวิตามินเอกินได้จากอาหารเช่น ผักบุ้ง แครอท ผักทั้งสีเขียวสีเหลือง นอกจากจะทำให้รากผมแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้เส้นผมเงางาม สุขภาพดีด้วยนะคะ
วิตามินบี
image well-beingsecrets.com
วิตามินบี จะเป็นสารอาหารที่ช่วยบำรุงเลือด และเมื่อเลือดไปเลี้ยงรากผมได้เพียงพอ รากผมก็จะแข็งแรง ผมยาวได้เร็วขึ้น และไม่หลุดร่วงง่าย โดยอาหารที่มีสารอาหารจากวิตามินก็จะได้แก่ ผักใบเขียว ตับหมู ถั่ว ธัญพืช เป็นต้นค่ะ
วิตามินซี
image surcouf.net
วิตามินซีสำคัญต่อการลดผมหลุดร่วงโดย วิตามินซีจะเป็นส่วนที่ช่วยดูดซึมธาตุเหล็ก หากขาดธาตุเหล็ก เส้นผมก็จะอ่อนแอหลุดร่วงได้ง่าย และยาวช้า หากอยากลดการหลุดร่วงต้องทานวิตามินซีควบคู่ไปด้วยนะคะ โดยวิตามินซีหาได้ในผลไม้รสเปรี้ยว ในตระกูลเบอร์รี่ หรือในส้ม ฝรั่ง มะนาวก็มีด้วยนะคะ
วิตามินอี
image medscoopdaily.com
วิตามินอีจะดูแลเรื่องระบบการไหลเวียนของเลือด หากได้รับวิตามินอีก็จะช่วยกระตุ้นให้เลือดลมไหลเวียนไปเลี้ยงรากผมได้ดี เส้นผมก็จะแข็งแรงขึ้นด้วยค่า โดยในอาหารที่พบวิตามินอีได้ ก็จะมี อโวคาโด ถั่วต่างๆ และน้ำมันมะกอกค่า
ธาตุเหล็ก
image vixendaily.com
ผมร่วงเนื่องจากขาดธาตุเหล็ก พบได้มากในผู้หญิงนะคะ โดยธาตุเหล็กเนี่ยจะดูแลเรื่องของการนำออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งรวมถึงรากผมด้วย หากได้รับธาตุเหล็กอย่างพอเพียงก็จะช่วยลดผมหลุดร่วงได้ด้วยนั้นเองค่า โดยธาตุเหล็กจะอยู่ในอาหารจำพวก เครื่องใน ตับ ไข่ ผักใบเขียว และธัญพืชค่ะ
สังกะสี
image girlstalkinsmack.com
สังกะสี เป็นแร่ธาตุที่จะช่วยเรื่องการแบ่งเซลล์ผมใหม่ และซ่อมแซมผมที่อ่อนแอ และยังช่วยกระตุ้นการสร้างโปรตีนและคอลลาเจนที่ช่วยให้เส้นผมแข็งแรง ไม่หลุดร่วงง่ายนั้นเองค่า โดยสังกะสีจะมีอยู่ในอาหาจำพวกธัญพืชต่างๆ อย่างเช่น เมล็ดฟักทอง เม็ดก๊วยจี๊ หอยนางรมและจมูกข้าวด้วยนะคะ
image Regro
ใครที่มีปัญหาเรื่องผมบาง ผมหลุดร่วงก็สามารถดูแลให้เส้นผมสวยจากภายใน ได้ด้วยการเลือกทานอาหารที่แนะนำไปได้น้า และต้องไม่ลืมที่จะเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมกับเส้นผม หรือแชมพูที่ช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผมกันด้วยนะคะ
ถ้าสาวๆ คนไหนมีปัญหาแล้วอยากรู้ว่าจะเลือกผลิตภัณฑ์ที่แก้ปัญหาผมหลุดร่วงยังไงดี แนะนำ เพจ Regro เลยค่า เขามีความรู้เกี่ยวกับการแก้ปัญหาผมร่วงมาอัพเดทตลอดๆ น่าติดตามมากๆ ค่ะ <3
Thank you for cover photo : intothegloss.com