40 สูตรอาหารคลีนกาละแมร์ พัชรศรี หุ่นดีแบบนี้มีที่มา!!

เรียกว่าเป็นกระแสฮอตสุดๆ สำหรับพิธีกรสาวสวยหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม กะละแมร์ พัชรศรี เบญจมาศ ที่ขยันออกกำลังกาย และกินอาหารคลีนเป็นประจำ แถมยังใจดีแบ่งปันสูตรให้คนอยากผอมสุขภาพดีได้ลองเอาไปทำตามกันซะด้วย

ล่าสุดเธอเพิ่งไปออกรายการของเพื่อนซี้ วู้ดดี้เกิดมาคุย พร้อมเปิดเผยเคล็ดลับการทำอาหารคลีนกินเอง เพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้สาวๆ ที่รักสุขภาพหันมาใส่ใจในเรื่องอาหารการกิน หลายคนที่อยากรู้ว่า สูตรอาหารคลีนกะละแมร์ มีเมนูอะไรบ้าง วันนี้เราไปรวบรวมมาฝากกันแล้วค่ะ ขอบคุณเจ้าแม่อาหารคลีนคนใหม่ ที่แบ่งปันสูตรด้วยนะคะ #กราบงามๆ

อาหารคลีนกาละแมร์

1. Salmon Quinao Spaghetti
* ใส่เห็ด ใส่พริก เส้นน้อยๆ เห็ด และ sun dried tomatoes

อาหารคลีนกาละแมร์

2. FrenchToasted with Berries / Green tea Matcha Latte
* เอาขนมปังโฮลเกรนชุบไข่ใส่นมอัลมอนด์นิดหน่อย เกลือ พริกไทย
* นาบบนกระทะ สลับไปมา
* สุกแล้ววางบนจาน วางเบอรี่ โรยกราโนล่า ราดน้ำผึ้งกลิ่นทรัฟเฟิ่ล
* เครื่องดื่มคือชาเขียวมัจฉะผสมนมอัลมอนด์

อาหารคลีนกาละแมร์

3. Scramble eggs with bread
* ไข่ 1 ฟอง + ไข่ขาว 4 ฟอง / cottage cheese ปรุงรสด้วยเกลือพริกไทย
* ผัดเห็ด swiss brown / หอมแดง / มะขือเทศเหลือง แล้วใส่ไข่ลงไป
* กินกับผักที่เหลือในตู้เย็น

อาหารคลีนกาละแมร์

4. ข้าวไรซ์เบอรี่ กะเพราไก่คลีน ไข่ต้ม
* มีผักอะไรในตู้เย็นก็เอามาเคียง
* ชาเขียวร้อน

อาหารคลีนกาละแมร์

5. วันรีบเร่งก็ต้องเมนูปั่น!!
* ใส่กล้วยครึ่งลูก / ผัก kale / ผงสไปลูริน่า / ผง maca / ผง acai / ผง cacao / ผงโปรตีน / chia seeds / flax seeds
* ใส่นมอัลมอนด์แล้วปั่น
* โรย cacao nibs / กราโนล่า / ลูกหม่อน

อาหารคลีนกาละแมร์

6. Greek Yogurt with Berries Nuts and Granola Bar
* Whole Grian Bread with Almond Butter (ขนมปังโฮลเกรน+อัลมอนต์บัตเตอร์)

อาหารคลีนกาละแมร์

7. Toasted with Avo / Ikura / Tomatoes / Onsen egg / Nuts
* Yogurt with Blueberries and granola (โยเกิร์ตบลูเบอร์รี่+กราโนล่า)

อาหารคลีนกาละแมร์

8. Grilled Salmon Ikura Quinao Salad
* สลัดแซลม่อนย่างเพิ่มไข่มันด้วยและโรยควินัว ถั่วธัญพืชเพิ่ม

อาหารคลีนกาละแมร์

9. Super Pancake with Berries
* แพนเค้ก ผสมกล้วย / ไข่ / โอ้ต / เชียร์ซี้ด / แฟล็กซี้ด /นมอัลมอนด์ ปั่นเข้าด้วยกัน
* เอามาจี่บนกระทะ กลับด้าน
* ช็อคโกแล็ตซอส ผงโปรตีนรสช็อคโกแล็ต / cacao ใส่น้ำนิดหน่อย คนให้เหนียวๆ เอามาราดบนแพนเค้ก
* วางเบอรี่ต่างๆ

อาหารคลีนกาละแมร์

10. โจ๊กไข่ขาว กุ้ง
* ผัดเห็ด swiss browns กับเกลือ พริกไทย โรยต้นหอม ใส่ไข่ออนเซน #นั่นเห็ดนะไม่ใช่กุนเชียง

อาหารคลีนกาละแมร์

11. Super Green Smoothies with Berries
* ปั่นกล้วยครึ่งลูก / ผงโปรตีน / ผง peanut butter/ ผง kale / kale สด / ผง Maca /
ผงสาหร่าย Spirulina /ผง cacao / chia seeds/flax seeds / นมอัลมอนด์
(ออกมาเขียวแต่รสชาติดีเพราะมีกล้วยและคาเคา ไม่เหม็นเขียวเลย)
* โรยเบอรี่ ถั่ว กราโนล่าชาเขียว

อาหารคลีนกาละแมร์

12. Yogurt with Berries and truffle honey!
* Special guest is Golden Chocball

อาหารคลีนกาละแมร์

13. Chia Pudding Chocolate source with Berries
* ทำเชียพุดดิ้ง >>ทำไว้ตอนกลางคืน เอาเมล็ดเชีย 2 ช้อนโต๊ะคนกับนมอัลมอนด์ 5-10 นาที
* ผสมพีนัทบัตเตอร์ วางบนจาน
* ราดช็อกโกแลตซอส >> ผงโปรตีนช็อคโกแล็ตผสมกับ Cacao (คาเคา) ค่อยๆ ใส่น้ำ คนจนเหนียว ราดบนเชียพุดดิ้ง
* วางเบอรี่ต่างๆ และโรยกราโนล่าช็อคโกแล็ต

อาหารคลีนกาละแมร์

14. My Bento
* ซ้าย>> ข้าวด้านล่าง / นัตโตะถั่วเน่า / อิคุระไข่แซลม่อน / ไข่ลวก / วาซาบิ ️
* ขวา >> ปลาแซลมอน / ไข่หวานน้อยทามาโกะยากิ ซองบนคือสาหร่าย ดื่มชาเขียวร้อน

อาหารคลีนกาละแมร์

15. Toasted with salmon salsa and Iced protein chocolate
* คลุกอะโวคาโดหั่นเต๋ากับแซลมอนหั่นเต๋า หอมแดง ผักชีลาว ปรุงรสด้วยเลม่อน เกลือ พริกไทย วาซาบิ
แล้ววางบนขนมปังโฮลเกรนปิ้ง
* ตกแต่งด้วย Ikura และ ใบ wild rocket
* ทำ poached egg
* ผสมผงโปรตีน ผง cacao ผง peanut butter เข้าด้วยกัน เติมนมอัลมอนด์ ใส่น้ำแข็ง

อาหารคลีนกาละแมร์

16. Super Smoothies Banana Chocolate with Berries
* ปั่นกล้วยแช่แข็ง / นมอัลมอนด์ / ผัก Kale / ผง cacao / ผงโปรตีน / ผง Maca / flax seeds/ chia seeds
* ท็อปด้วยเบอรี่ต่างๆ และกราโนล่าช็อคโกแล็ต

อาหารคลีนกาละแมร์

17. อาหารเช้าแบบญี่ปุ่น
* ข้าวไรซ์เบอรี่เหนียวด้านล่าง
* ด้านบนจากล่างซ้าย >> ไข่ปลาทามาโกะ / ไข่ปลาแซลมอน / ปลาแซลมอนย่างโรยงาดำ /
ไข่หวาน(น้อย)ทามาโกะยากิ / ถั่วเน่านัตโตะ กินกับสาหร่าย / ตรงกลางไข่ลวก
* ดื่มชาเขียวร้อน ชื่นใจ

อาหารคลีนกาละแมร์

18. ขนมปังปิ้ง
* ซ้าย >> ปิ้งขนมปังโฮลเกรน ปาด cottage cheese / ปาด Almond butter ซ้ำ/ ย้ำด้วย Cacao nibs, Cacao chia seeds
* ขวา >> ปิ้งขนมปังโฮลเกรน ปาดอะโวคาโดปรุงด้วย เกลือ พริกไทย เลม่อน / วางอกไก่งวง / ไข่ดาวใส่ไมโครเวฟ

อาหารคลีนกาละแมร์

19. Red dragon smoothies with berries
* ปั่นแก้วมังกรแดง /กล้วย /ผง Maca /ผงKale /chia seeds /flax seeds/ นมอัลมอนด์ เข้าด้วยกัน
* วางด้วยเบอรี่ต่างๆ /มูสลี่
* เพิ่มพีนัทบัตเตอร์ด้วย จะอาหย่อยมากขึ้น

อาหารคลีนกาละแมร์

20. โจ๊กไข่ขาว ใส่กุ้ง เห็ดชิเมจิ ไข่ และเต้าหู้

อาหารคลีนกาละแมร์

21. Matcha Chia Pudding with Berries

อาหารคลีนกาละแมร์

22. Toasted smashed Avo Shrimps and poached egg with herb salad

อาหารคลีนกาละแมร์

23. อาหารเช้าแบบญี่ปุ่น
* ข้างล่างคือข้าวไรซ์เบอรี่เหนียวๆ
* ใส่ไข่แซลมอน / เมนไทโกะ(ไข่ปลาค้อด) / ปลาแซลม่อนย่างโรยงา / นัตโตะ(ถั่วเน่าญี่ปุ่น) กินกับสาหร่าย / ไข่ออนเซ็น

อาหารคลีนกาละแมร์

24. Super Antioxidants Yogurt
* โยเกิร์ตรสธรรมชาติไม่ใส่น้ำตาล
* ใส่ passion fruit/ สตรอเบอรี่ / ราสเบอรี่ / บลูเบอรี่ / แบบ็คเบอรี่
* ใส่มูสลี่
* เครื่องดื่มคือ Iced Protein Cacao เขย่าให้เข้ากัน เติมน้ำแข็ง

อาหารคลีนกาละแมร์

25. Matcha Green tea Chia Pudding and Red Beans / Pumpkin Soup with Whole grain bread
* ชาเขียวมัจฉะเชียร์พุดดิ้ง — แช่เชียร์กับนมอัลมอนด์ คนๆ ปิดฝาทิ้งไว้ข้ามคืน
* ตอนเช้าละลายผงชาเขียวกับนมผสมกับเชียร์ / วางถั่วแดงกระป๋อง
* ซุปฟักทองซองจากญี่ปุ่น โรยธัญพืช กินกับขนมปังโฮลเกรน

อาหารคลีนกาละแมร์

26. ข้าวกล้องผสมควินัวผัดไข่ กินกับยำปลาแซลม่อนย่าง
* ผัดข้าวกล้องกับควินัวกับไข่เพิ่มไข่ขาวอีกหน่อย ปรุงด้วยเกลือพริกไทย
* ย่างแซลมอน
* ยำด้วยกระเทียม หอมใหญ่ หอมแขก พริก มะเขือเทศ มะนาว เกลือ ราดบนปลา

อาหารคลีนกาละแมร์

27. FrenchToasted with Berries/ Iced Protein Chocolate
* ขนมปังโฮลเกรนชุบไข่ จี่บนกระทะ
* ปาด cottage cheese • วางเบอรี่ กล้วย โรยธัญพืช
* ชงผงโปรตีนช็อคโกแล็ตกับ Cacao ใส่น้ำแข็ง

อาหารคลีนกาละแมร์

28. Spaghettini Zucchini Shrimps
* ผัดกระเทียม หอมใหญ่
* ใส่กุ้ง รอสุก ใส่พริกแห้ง ใส่หอมแดง ใส่มะเขือเทศ ปรุงด้วยเกลือ พริกไทย
* ใส่เส้นซุกกินี่แทนเส้นสปาเก็ตตี้ (วันนี้ใช้ที่หมุน หมุนออกมายาวสวยงาม ใช้ 1 ลูกใหญ่) ผัดแป๊บเดียว เลิก!

อาหารคลีนกาละแมร์

29. Toasted with smashed Avocado Shrimps
Tomatoes and poached egg Dessert Smoothies banana chocolate with Cacao Nibs
* ซ้าย >> ปิ้งขนมปังโฮลเกรน • บดอาโวคาโดปรุงรสด้วยเลมอน เกลือ พริกไทย
* ใส่มะเขือเทศ หอมแดง พาสลี่ย์สับ คลุกให้เข้ากัน ปาดบนขนมปัง
* ย่างกุ้ง / ไข่ลวกออนเซ็นวันนึ้รับเชิญมาจาก 7-11
* ขวา >> ปั่นกล้วยแช่แข็ง1/3ลูก กับ Cacao / ผงพีนัทบัตเตอร์ / เชียร์ซี้ด /
นมอัลมอนด์ แล้วโรย Cacao Nibs เคี้ยวกรุบๆ สนุกสนาน

อาหารคลีนกาละแมร์

30. โจ๊กไข่ขาวกุ้งและผัดเห็ดชิตาเกะ

อาหารคลีนกาละแมร์

31. Super food Smoothies
* ปั่นกล้วยแข่แข็งครึ่งลูก / ผง Acai (อาซาอิ) / แก้วมังกรแดง / เชียร์ซี้ด / แฟล็กซี้ด / นมควินัว / ผงโปรตีน
* กินกับบลูเบอรี่ / สตรอเบอรี่ / มูสลี่ / ตรงกลางคือ พีนัทบัตเตอร์

อาหารคลีนกาละแมร์

32. ข้าวผัดควินัวไก่ใส่เห็ดชิตาเกะ
* ทำเหมือนข้าวผัดทุกอย่าง เปลี่ยนจากข้าวเป็นควินัว

อาหารคลีนกาละแมร์

33. Toasted Avocado Tomatoes and poached Egg/ Banana Protein Chocolate and Graonola

อาหารคลีนกาละแมร์

34. Grilled Chicken Sandwich with poached egg
* ปิ้งขนมปังโฮลเกรน ปาดด้วยแขกรับเชิญวันนี้คือ ทรัฟเฟิ่ล สเปรด หอมเบย
* ย่างสันในไก่ปรุงรสด้วยพริกไทยเกลือ ผงกระเทียม
* วางบนขนมปังและตกแต่งด้วย wild rocket • ทำ poached egg

อาหารคลีนกาละแมร์

35. Beef Sandwich with wild rocket Salad and sunny side up
* ย่างเนื้อ Tenderloin (มันน้อยสุด) ปรุงด้วยเกลือ พริกไทย / ไข่ดาวไม่สุก
* วางบนขนมปังปิ้ง • สลัดผัก wild rocket โรยถั่วธัญพืช

อาหารคลีนกาละแมร์

36. Strawberry Banana Acai Smoothies
* ปั่นกล้วย / สตรอเบอรี่ / ผง Acai / ผงโปรตีน / chia seeds/ flax seeds/ นมอัลมอนด์
* โรยมูสลี / บลูเบอรี่ / Peanut butter 1 ช้อน

อาหารคลีนกาละแมร์

37. Zucchini Shrimps pasta
* ลองใช้ซูกินี่ (Zucchini) แทนเส้นสปาเก็ตตี้ ใช้อุปกรณ์หมุนเป็นเส้นๆออกมา
* ผัดกระเทียม หอมใหญ่ ใส่กุ้ง ใส่มะเขือเทศ ใส่เส้นซูกินี ปรุงรสเกลือ พริกไทย
* แขกรับเชิญวันนี้คือ ซอสเห็ดทรัฟเฟิ่ล ใส่ลงไปผัดด้วย
* ทำวันแรก เส้นน้อยไปหน่อย ผัดแล้วมันยุบตัว (หุหุ) แต่เป็นทางเลือกที่ดีใช้แทนเส้นสปาเก็ตตี้ได้

อาหารคลีนกาละแมร์

38. ข้าวไรซ์เบอรี่ใส่กุ้ง แซลมอน
* ผัดกระเทียมกับหอมใหญ่
* ใส่เห็ดชิตาเกะ
* ใส่กุ้งกับแซลมอนหั่นเต๋า
* ใส่ข้าวไรซ์เบอร์รี่
* ใส่ไข่
* ใส่ต้นหอมญี่ปุ่น หอมแดง ต้นหอม พริก ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย
* โรย Ikura ด้านบน • บีบมะนาว กินกับแตงกวา ผักชีไทย ผักชีลาว

อาหารคลีนกาละแมร์

39. ซุปฟักทอง (จากญี่ปุ่น)
* FrenchToast ปาด cottage cheese วาง blueberrie

อาหารคลีนกาละแมร์

40. Toasted Avocado Tomatoes and poached Egg
* แขกรับเชิญวันนี้คือ Ikura / Toasted with Matcha Green tea Jam

ขอบคุณสูตรอาหารคลีนจาก IG kalamare

About Author

★ Beauty & Fashion Editor ★ Makeup Lover ★ Fashion Victim ★ Social Addicted ★ Hair Style & Hair Color Trend ★ How to & Lifestyle Update

Comments are closed.

© 2014 Ladyissue.com เว็บผู้หญิง รีวิวเครื่องสำอาง ความสวยความงาม แฟชั่นอัพเดท | designed by tonapp design