เคล็ดลับเดินออกกำลังกาย ให้เบิร์นแคลอรี่ได้มากขึ้น!!

สาวอยากผอมเชิญทางนี้..เรามีความลับของการเผาผลาญแคลอรี่มาบอก!! วิธีการก็ไม่ยากเลยแค่ทำตามตารางออกกำลังกายง่ายๆ ต่อไปนี้ ก็ช่วยให้ผอมเร็วขึ้นแล้ว ลองไปดูกัน ค่ะว่าถ้าอยากลดหุ่นไวๆ ต้องทำอะไรบ้าง ^^

สัปดาห์ที่ 1

เดินออกกำลังกาย
วันจันทร์ : เดิน 15 นาที
วันอังคาร : เดิน 15 นาที แล้วต่อด้วยท่า Squats 15 ครั้ง ยืนหลังตรงกางขาออกให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย กางแขนไปข้างหน้า แล้วย่อเข่าลงให้ก้นตั้งฉากกับพื้น
วันพุธ : เดิน 17 นาที
วันพฤหัสบดี : พัก
วันศุกร์ : เดิน 18 นาที แล้วต่อด้วยท่า Plack 30 วินาที นอนคว่ำตัวลง ให้แขนตั้งฉากกับพื้น แล้วค้างไว้อย่างนั้น 30 วินาที
วันเสาร์ : เดิน 19 นาที
วันอาทิตย์ : เดิน 20 นาที

สัปดาห์ที่ 2

ตารางออกกำลังกาย
วันจันทร์ : เดิน 21 นาที แล้วต่อด้วยท่า Wall Push-ups โดยหันหน้าเข้าหากำแพง เอามือดันกำแพงแล้วโน้มตัวเข้า-ออก 12-15 ครั้ง
วันอังคาร : เดิน 22 นาที แล้วต่อด้วยท่า Calf Raises โดยยืนเขย่งเท้าค้างไว้ แล้วปล่อยส้นเท้าลงไม่ให้แตะพื้น จากนั้นเขย่งซ้ำไปเรื่อยๆ 12-15 ครั้ง ถ้าเริ่มชำนาญแล้วให้ยกเวทควบคู่ไปด้วย
วันพุธ : เดิน 23 นาที
วันพฤหัสบดี : พัก
วันศุกร์ : เดิน 24 นาที แล้วต่อด้วยท่า Bench Dips นั่งหันหลังให้เก้าอี้ ปลายเตียง หรือขอบบันได ให้ขาเหยียดตรงไปข้างหน้า จากนั้นใช้แขนดันตัวยกขึ้น-ลง ในท่าหลังตรง
วันเสาร์ : เดิน 25 นาที
วันอาทิตย์ : เดิน 26 นาที แล้วต่อด้วยท่า Plank 45 วินาที นอนคว่ำตัวลง ให้แขนตั้งฉากกับพื้น แล้วค้างไว้อย่างนั้น 45 วินาที

ขอบคุณข้อมูลจาก womansday

 

0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

About Author

★ Beauty & Fashion Editor ★ Makeup Lover ★ Fashion Victim ★ Social Addicted ★ Hair Style & Hair Color Trend ★ How to & Lifestyle Update

Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x
© 2014 Ladyissue.com เว็บผู้หญิง รีวิวเครื่องสำอาง ความสวยความงาม แฟชั่นอัพเดท | designed by tonapp design