ขอเถอะ ! 5 นาทีก่อนเฝ้าพระอินทร์ ออกกำลังตามนี้ลดพุงบนเตียงไปเลย

แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย แต่ถ้าใครขี้เกียจ เราคือเพื่อนกันนนนน สายขี้เกียจขยับร่าง สายสะดวกนอนอย่างเราๆ มีหรอจะลุกไปออกกำลังกาย แต่บางทีกินเยอะ ก็จะมีอารมณ์อยากเบิร์นออกบ้างอะไรบ้าง มันจะไปยากอะไรคะซิส ก็ออกมันบนเตียงนี่แหละ 5 ท่า 5 นาที เป็นอันจบ เบิร์นนิดเบิร์นหน่อยเพื่อความสบายใจ

และระดับเลดี้ชวนออกกำลังกายทั้งที เรามีให้เลือกถึง 2 แบบ ระหว่างมีพร็อพกับไม่มีพร็อพ อยู่ที่ว่าใครจะชอบแบบไหน เอาล่ะ อย่ารอช้า มาเริ่มกันที่แบบแรกเลยค่าาา

5 ท่า 5 นาที ไม่ต้องมีอุปกรณ์

แบบนี้ไม่มีพร็อพ แค่นอนอยู่บนเตียง และแค่ 5 ท่าง่ายๆ ตกท่าละ 1 นาที แนะนำให้ทำท่าละ 50 วินาที อีก 10 วินาที ให้พัก เสร็จแล้วก็ลุยท่าอื่นต่อ ใครขยัน อยากให้เห็นผลเร็ว มีแพ็ค ไร้พุงย้วยๆ ก็ให้ทำทุกวัน 2 เดือน ตื่นนอนกับก่อนนอน รับรอง รู้เรื่องเลย!

1.Full body crunch

กอดเข่าเอาไว้

ปล่อยเแขนและขาที่กอดไว้ ยืดแขนและขาออกให้ตรง พร้อมกับเกร็งหน้าท้อง

2.Crisscross

นอนตรง ยกขาขึ้นไขว่กัน สลับซ้าย-ขวา

สลับซ้าย-ขวา ยิ่งยกขาให้สูงขึ้น ไม่ราบกับเตียงเกินไป ยิ่งเห็นผลนะคะซิส

3.Wide Leg Cross Sit-ups

กางขาออกเป็นรูปตัว V จากนั้นก็จับมือกันแล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ

เด้งตัวขึ้นมา นำมือที่ประสานกันไว้ แตะที่ปลายเท้าด้านซ้าย

กลับไปนอนท่าเดิม แล้วเด้งตัวขึ้นมา นำมือที่ประสานกันไว้ แตะที่ปลายเท้าด้านขวา ทำสลับกันแบบนี้วนไปค่ะ

4.Leg Raises

เปลี่ยนมุมสักนิด

นอนหงาย มือแตะศีรษะ และเหยียดขาตรง

เกร็งหน้าท้อง แล้วยกขาขึ้น-ลง สลับกันไป

5.Single Leg Pulses

ใช้แขนยันตัวเอาไว้ ชันขาข้างขวา แล้วเหยียดขาซ้าย

ยกขาซ้ายขึ้น ทำทั้งหมด 20 ครั้ง

แล้วเปลี่ยนเป็นชันขาข้างซ้าย แล้วเหยียดขาข้างขวาแทน

ยกขาข้างขวาขึ้น 20 ครั้ง แค่นี้ก็เป็นอันจบ

สำหรับสายพร็อพมาทางเน้ และพร็อพก็ไม่ต้องหายากเลย เพราะพร็อพคือ หมอน นั่นเองค่ะ มาดูกันเลย ว่าใช้หมอนออกกำลังกายก่อนนอนยังไงได้บ้าง?

5 ท่าสนุกสนาน เล่นกับหมอนก่อนนอน

เซ็ตนี้ก็จะมีหมอนเพื่อเพิ่มความสนุกสนานเข้ามานะคะ จะได้ไม่เบื่อกันเนอะๆ โดยแบ่งเป็นท่าละ 50 วินาที เหมือนเดิม เริ่มกันที่ท่าแรกเลยค่ะ

Pillow Toss

เริ่มจากการนอนแล้วยกหมอนแบบสบายๆ ชันเข่าขึ้นเล็กน้อย

เกร็งหน้าท้องแล้วยกตัวขึ้นมา โดยยกแขนขึ้น แล้วโยนหมอนเหมือนชู้ตบาส

Pillow Pass

นอนราบกับเตียง ขาเหยียดตรง แขนยกหมอนขึ้น

เกร็งหน้าท้องและขาให้ขึ้นมา พร้อมกับการยกแขนลง ให้หมอนอยู่ระหว่างขา

Pillow Crossover

นั่งแล้วยกขาขึ้นเล็กน้อย อย่าให้หลังโดนเตียง แล้วบิดตัวไปด้านซ้าย

บิดตัวไปด้านขวา ทำสลับกันซ้าย-ขวา

Side Plank Extension

ใครอยากเอว S ต้องท่านี้เลย ใช้แขนข้างหนึ่งยันพื้นเอาไว้ อีกข้างถือหมอน

จากนั้นยกแขนขึ้น เท่านี้เอวก็สวยแล้ว

Kneeling Toe Touch

ท่านี้ไม่ต้องใช้หมอน แต่ใช้เตียงแทนเลยจ้าา โดยยันแขนไว้กับเตียง แล้วเหยียดขาขวาให้ตรง ยกขาซ้ายขึ้น

ยกขาทั้งสองขึ้น

แล้วเปลี่ยนเป็น ยกขาขวาขึ้น เหยียดขาซ้ายให้แตะพื้น ทำสลับกัน แค่นี้ก็ได้หน้าท้องช่วงล่างสวยๆ แล้ว

Cr: Joanna Soh Official , cosmopolitan.com

อัพเดทข่าวสารนิตยสารผู้หญิงผ่านทาง LINE ฟรี
Add friend ที่ ID : @ladyissue (มี@นำ)
เพิ่มเพื่อน

 

0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

About Author

Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x
© 2014 Ladyissue.com เว็บผู้หญิง รีวิวเครื่องสำอาง ความสวยความงาม แฟชั่นอัพเดท | designed by tonapp design