ตื่นเช้ามานอนเล่นโทรศัพท์อยู่บนเตียงเฉยๆ อยู่ว่างๆ ไม่มีอะไรทำก็ขยับตัวออกกำลังกายบนเตียงไปเลยจ้าาา เรารวม 5 ท่าออกกำลังกาย ที่ทำได้ง่ายๆ บนเตียง ยิ่งทำตอนเช้ายิ่งดีเพราะยิ่งช่วยกระชับสัดส่วน แถมยังไม่มีอุปกรณ์อะไรด้วย ขอแค่ความขยันเป็นพอ!
1.Forearm Plank
เริ่มจากท่าแรกคือการแพลงก์ก่อนเลยค่ะ จริงๆ ท่านี้ทำง่ายมาก ทำตอนตื่นนอน ก่อนนอน หรือจะว่างๆ ก็ทำได้เลย และเห็นผลชัดเจนมาก โดยจะต้องเหยียดขาให้ตรง พยายามยกตัวขึ้นให้ได้ เกร็งหน้าท้อง แค่นี้ก็ลดพุงได้แล้ว
![](https://www.ladyissue.com/wp-content/uploads/2018/09/d002.jpg)
2.Downward Dog To Plank
ท่านี้กระชับทั้งแขน ขา และหน้าท้อง ทำง่ายๆ ด้วยการเหยียดขาให้ตรง แล้วค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นสูง ทำแบบนี้ขึ้น-ลง 15 ที และต้องเหยียดขาเหยียดแขนให้ตรง จะได้มีประสิทธิภาพค่ะ
![](https://www.ladyissue.com/wp-content/uploads/2018/09/d005.jpg)
3.Pilates Roll-Up
นอนหงาย เหยียดแขน ขาตรงไปเลยค่ะ เกร็งหน้าท้องเล็กน้อยและยกตัวขึ้น โดยที่แขนยกคงเหยียดตรงอยู่อย่างนั้น การทำแบบนี้ถึงจะดูเหนื่อย แต่ช่วยให้เราซิทอัพ กระชับหน้าท้องได้ง่ายขึ้นนะคะ
![](https://www.ladyissue.com/wp-content/uploads/2018/09/d007.jpg)
4.Russian Twists
งานบิดตัวเพื่อเอวเอสเอวคอดต้องมาก จริงๆ ท่านี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ก็ได้ แค่นั่งงอเข่าเล็กน้อย เอามือซ้ายขวาประสานกันไว้ บิดไปทางซ้ายสลับกับทางขวา โดยต้องบิดให้สุดก็ได้เอวสวยๆ แล้วค่ะ
![](https://www.ladyissue.com/wp-content/uploads/2018/09/d010.jpg)
5.Hip Bridge
งานสะพานโค้งเพื่อเน้นสะโพกและกระชับต้นขาต้องมาจ้าาา ท่านี้คือง่ายมาก แบบดูทีวีไปทำไปได้เลย แต่นอนชันเข่า เหยียดแขนตรงและยกสพโพกขึ้นให้สูงๆ ทำแบบนี้ 15 ครั้ง แบ่งเป็น 3 เซ็ต ก็เป็นการออกกำลังกระชับร่างกายแบบเริ่ดๆ ง่ายๆ แล้วค่าา
ไม่ยากเลยใช่ไหมคะสาวๆ แค่ตื่นมาก็ขยับร่างกายนิดๆ หน่อยๆ เพื่อกระชับสัดส่วนได้ง่ายๆ แค่นี้ก็ได้หุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์มล้าวววว
Credit: self.com
อัพเดทข่าวสารนิตยสารผู้หญิงผ่านทาง LINE ฟรี
Add friend ที่ ID : @ladyissue (มี@นำ)