เอาล่ะ! สาวๆ คนไหนที่วัยกำลังจะขึ้นเลข 4 ต้องอ่านกันเลยนะคะ เพื่อเป็นการดุแลตัวเองก่อน รู้ช้าก็อาจจะดูแลตัวเองไม่ทันแล้วน้า เพราะสาวๆ ที่อายุขึ้นเลข 4 หรืออายุ 40+ กันแล้ว จะมีสภาวะทางร่างกายและอารมณ์ที่แตกต่างจากสาวอายุ 30 กว่าขึ้นมาอีกขั้นเลยนะคะ
โดยในสาวๆ วัยนี้จะมีสภาวะของการขาดฮอร์โมนเพศหญิงด้วย ซึ่งการขาดฮอร์โมนนี้แหละค่า ที่ทำให้ระบบในร่างกายเริ่มเปลี่ยนไป ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการหงุดหงิดง่าย หรือซึมเศร้าได้อีกด้วย รวมถึงหนังที่เริ่มเหี่ยวย่นขึ้นด้วย สาวๆ คนไหนอยากดูแลตัวเองให้จิตใจแจ่มใสและสวยไปนานๆ ต้องมาดูแลร่างกายด้วยการเติมวิตามินในร่างกายกันแล้วค่า แต่จะมีวิตามินอะไรบ้าง ที่เหมาะสำหรับสาวอายุ 40 ขึ้นกันบ้าง มาดูกันเลยค่า
ไฟโตเอสโตรเจน
image paleoforwomen.com
อย่างที่บอกตอนแรกนะคะ ว่าพออายุจะ 40 แล้ว ร่างกายก็จะขาดฮอร์โมนเอสโตรคเจน ที่เป็นฮอร์โมนสำหรับเพศหญิงเลยนะคะ โดยเราสามารถหาฮอร์โมนมาทดแทนได้ก็คือฮอร์โมน ไฟโตเอสโตรเจน นั้นเองค่า โดยฮอร์โมนตัวนี้ จะพบจากถั่วเหลือง เต้าหู้ น้ำมะพร้าว ธัญพืชต่างๆ และผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ด้วยค่า
แคลเซียม
image fitday.com
ยิ่งอายุเยอะขึ้น กระดูก็เริ่มเสื่อมสภาพนะคะ และยิ่งแก่ก็ยิ่งจะลุกนั่งลำบาก ถ้าไม่อยากมีปัญหากับกระดูกในตอนอยุเยอะกว่านี้ การทานนมก็จัดว่าเป็นวิธีดีๆ ที่จะช่วยบำรุงกระดูกของสาวๆ ไว้เลยค่า โดยแคลเซียมเนี่ย จะพบได้ใน นม ผลิตภัณฑ์แปรรูปจากนม และผักใบสีเขียวเข้มค่า
วิตามินดี
image naturalsociety.com
วิตามินดีเป็นสารอาหารที่จะช่วยเสริมการทำงานของแคลเซียมเพื่อให้กระดูกแข็งแรง รวมถึงระบบภูมิคุ้มกันด้วยน้า สาวๆ สามารถเลือกได้ว่าจะออกไปเดินตากแดดเช้าอ่อนๆ เพื่อกระตุ้นการสร้างวิตามินดี หรือจะทานอาหารจำพวก นม ไข่ หรือปลาทะเล ก็มีวิตามินดี ให้สาวๆ ด้วยเหมือนกันนะคะ
วิตามินเอ
image vixendaily.com
เพราะอายุ 40 เป็นช่วงที่ใช้สายตามานาน และระบบการทำงานของประสาทตาก็เริ่มเสื่อม สาวๆ วัยนี้จึงควรอย่างมาก ที่จะต้องบำรุงสายตา ด้วยวิตามินเอ หรือลูตินในอาหารจำพวก ผักบุ้ง แตงกวา แครอท ฟัุกทอง ไข่ และผลไม้ที่มีสีเหลือง นอกจากเรื่องการบำรุงระบบประสาทตาแล้ว วิตามินเอยังช่วยดูแลเริ่องผิวพรรณอีกด้วยค่ะ
วิตามินซี
image food.ndtv.com
อ่ะๆ วิตามินซีสำคัญมากกกก กับผิวพรรณของสาวๆ ที่อายุ 40 ขึ้นไปกันแล้วทุกคนนะคะ เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายจะผลิตคอลลาเจนเพื่อให้ผิวหนังเต่งตึงได้น้อยลงแล้ว ดังนั้น ถ้าอยากดูแลให้ผิวพรรณสวยสดใสไปนานๆ ร่างกายสดชื่น จิตใจแจ่มใสก็ต้องทานวิตามินซีกันด้วยน้า โดยวิตามินซีจะหาได้ใน ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวทุกชนิดเลยล่ะค่ะ
วิตามินอี
image vkool.com
สาวๆ ที่อายุ 40 ขึ้นไปจะรู้สึกอ่อนเพลียและเหนื่อยได้ง่ายมากขึ้น การเสริมด้วยวิตามินอี จึงสำคัญนะคะ เพราะวิตามินอีเนี่ย จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ดึงออกซิเจนเข้าร่างกาย และลดความเพลียจากการทำงานได้ด้วยนะคะ โดยวิตามินอี เราจะหาได้จากอาหารอย่าง มะละกอ ไข่ไก่ ธัญพืชต่างๆ ได้เลยค่า
วิตามินบี
image gymjunkies.com
และเมื่อเข้าอายุ 40 กว่ากันแล้ว หน้าที่การงานที่ต้องรับผิดชอบก็เพิ่มขึ้นนะคะ ต้องดูแลสมองและระบบประสาทกันด้วยน้า และนอกจากนี้ สาวๆ ที่อยู่ในวัยนี้ จะมีอาการฉุนเฉียว หงุดหงิดง่ายเพราะขาดฮอร์โมน วิตามินบีจึงยิ่งสำคัญเลยค่ะ เพราะวิตามินบีเนี่ย จะช่วยให้ร่างกายสดชื่น จิตมจแจ่มใสขึ้น และยังดูแลผิวพรรณให้สวยขึ้นด้วย สาวๆ สามารถหาวิตามินบีได้จากอาหารเช่น ผักใบเขียว ธัญพืช เนื้อแดง ปลา ไข่และนม ได้นะคะ
คอลลาเจน
image planoaesthetics.com
พอยิ่งอายุสูงขึ้นการกำจัดสารอนุมูลอิสระ ที่เป็นตัวการทำให้ผิวเหี่ยวย่นก็ลดลงนะคะ ดังนั้นเราจึงต้องทานอาหารที่มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ เข้าไปช่วยกำจัดสารพิษเหล่านี้ โดยอาหารที่มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระก็จะช่วยส่งเสริมให้ร่างกายผลิตคอลลาเจนได้ด้วย จึงให้ให้ผิวแก่ช้า ไม่เหี่ยวย่นง่ายๆ โดยเราจะพบอาหารที่ช่วยเรื่องคอลลาเจนได้ในปลาทะเล ผักใบเขียวเข้ม มะเขือเทศเป็นต้นค่ะ
สาวๆ ที่อายุ 40 ปีขึ้นไป ต้องดูแลตัวเองเยอะมาๆ นะคะ ในเรื่องของสภาวะอารมณ์ที่จะหงุดหงิดและฉุนเฉียวง่าย จากการขาดฮอร์โมนเพศหญิง จึงควรเลือกทานอาหารที่มีฮอร์โทนตัวนี้ทดแทนได้ และ ไม่ควรลืมที่จะทานอาหารที่ช่วยบำรุงเรื่องของระบบประสาท ระบบสายตา และผิวพรรณกันด้วยนะคะ เลือกกินดีๆ ก็อยู่สวยได้อีกนานเลยค่า <3
Thank you foe cover photo : kpopmusic.com
