กีฬาเป็นยาวิเศษ! รวม 9 ท่าโยคะช่วยลดอาการซึมเศร้า

0

ในวันที่อกหัก แฟนทิ้ง ทะเลาะกับเพื่อน หรือมีปัญหาชีวิตจนรู้สึกแย่ มันพัง มันไม่โอเค ทั้งเครียดทั้งเสียใจ รู้สึกซึมเศร้ามากๆ เชื่อว่าทุกคนต้องเคยมีอารมณ์แบบนี้กันบ้างแหละ ก็อยากจะหายซึมเศร้านะแต่ไม่รู้จะทำยังไงดี เราขอแนะนำให้เล่นกีฬาโยคะเลยค่ะ เพราะเป็นกีฬาที่ฝึกเรื่องของสมาธิ ทำให้จิตใจไม่วอกแวกไปคิดเรื่องอื่น ถ้าพร้อมแล้ว ไปดูกันเลยค่ะว่ามีท่าโยคะอะไรบ้างนะที่ควรเล่นลดอาการซึมเศร้าค่า

ท่านกอินทรี (Eagle Pose)

Photo By : pinterest

ดูแล้วรู้สึกว่ายากไหมคะซิส อันที่จริงจะบอกว่าความยากระดับนี้ค่อนข้างดีเลยแหละ เพราะเวลาเธอเล่นโยคะท่านี้จะทำให้ไม่วอกแวกไปคิดเรื่องอื่นไงคะ ท่านกอินทรีจะบังคับให้เธอสนใจตัวเองเดี๋ยวนี้ พาให้เธอหลุดออกจากความคิดและสนใจแค่ร่างกายในช่วงปัจจุบันเท่านั้นค่ะ ให้เริ่มจากยืนตัวตรงแล้วยกขาขวาขึ้นพร้อมกับงอเข่าวางซ้อนบนเข่าขาซ้าย ตวัดเท้าขวาเกี่ยวบนข้อเท้าซ้าย และย่อเข่าข้างซ้ายลงให้มากที่สุดพร้อมกับพนมมือด้วย ค้างเอาไว้สัก 10 วินาที เป็นท่าที่ฝึกเรื่องของการทรงตัวได้ดีเลยค่ะ

ท่าปลาโลมา (Dolphin Pose)

Photo By : pinterest

สูดลมหายใจเข้าและออกเป็นจังหวะค่ะ ตั้งสติให้อยู่กับลมหายใจแล้วเริ่มก้มตัวลงกับพื้น วางฝ่ามือ แขนจนถึงข้อศอกราบกับพื้นแล้วยกสะโพกสูงโดยที่ส้นเท้าติดพื้นค่ะ ค้างไว้ 10 วินาที ท่านี้จะทำให้ แขน และขาแข็งแรง แล้วยังช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อช่วงไหล่และคอได้ดีด้วยค่า

ท่าจิ้งจก (Lizard Pose)

Photo By : pinterest

คนที่ร่างกายไม่ยืดหยุ่นอาจจะต้องพยายามหน่อยนะคะ แต่รับรองว่าไม่ยากเกินความพยายามแน่นอน เริ่มจากยืนตัวตรงแล้วก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า ย่อเข่าลงให้เข่าด้านขวาชิดกับลำตัวและเหยียดขาซ้ายไปทางด้านหลัง แขนทั้งสองข้างเหยียดตึงยันพื้นด้านในขา จากนั้นย่อเข่าด้านซ้ายลงพร้อมกับวางฝ่ามือจนถึงข้อศอกให้ราบลงกับพื้นค่ะ ค้างท่านี้ไว้สัก 3 นาที (แต่มือใหม่ให้เริ่มจาก 10 วินาทีไปก่อนนะคะ แล้วค่อยเพิ่มเวลาเอาทีละหน่อย) ท่านี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้สะโพกและช่วยให้ช่วงขาแข็งแรงด้วยค่ะ

ท่าเด็ก (Child’s Pose)

Photo By : pinterest

จัดว่าเป็นท่าที่ง่ายพอสมควร มือใหม่ก็ทำได้ค่ะ เริ่มจากคุกเข่าแล้วนั่งลงบนขาโดยที่ฝ่าเท้าทั้งสองข้างสัมผัสกัน ก้มตัวลงวางหน้าผากบนพื้นโดยที่ก้นอยู่บนส้นเท้า (แต่ถ้าก้มไม่ได้ให้ยกก้นได้นิดหน่อยค่ะ) เหยียดแขนสองข้างเหนือศีรษะแล้วค้างเอาไว้ 30 วินาทีค่ะ ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อร่างกาย ลดอาการอ่อนเพลีย ปวดเมื่อยและความเครียดได้ดีจ้า

ท่าสะพาน (Bridge Pose)

Photo By : pinterest

เป็นโยคะท่าง่ายๆ ที่น่าจะเคยเห็นผ่านตากันมาเยอะแล้วแหละ วิธีทำก็เริ่มจากนอนหงายราบกับพื้น ชันเข่าขึ้นและแยกเท้าให้อยู่แนวเดียวกับสะโพก วางแขนชิดกับลำตัวแล้วค่อยๆ ยกสะโพกขึ้น ค้างเอาไว้ 30 วินาทีค่ะ ท่านี้ช่วยลดอาการปวดหลังและเพิ่มความแข็งแรงให้ปอดด้วย ตอนทำอย่าลืมมีสติอยู่กับลมหายใจของตัวเองนะคะจะได้ไม่ฟุ้งซ่านเรื่องอื่นไงล่ะ

ท่าสุนัขเงยหน้า (The Upward Facing Dog Pose)

Photo By : pinterest

หรือจะเรียกว่าท่าหมาแหงนก็ได้แล้วแต่ชอบค่ะซิส เริ่มจากนอนคว่ำหน้าราบกับพื้นก่อนค่ะ ใช้แขนยันลำตัวขึ้น เหยียดตรงพร้อมกับเงยหน้าเล็กน้อย ถ้าอยากเพิ่มระดับความยากอีกหน่อยให้ยกตัวที่ราบติดกับพื้นให้ลอยขึ้นค่ะ ค้างไว้สัก 30 วินาที ท่านี้นอกจากจะช่วยลดความเครียด นอนหลับสบายแล้ว ยังช่วยเรื่องผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยค่า

ท่าคันไถ (Plow Pose)

Photo By : nectarbienestarysalud

เป็นท่าที่ต้องอาศัยความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อพอสมควรนะคะ เริ่มจากนอนหงายเหยียดแขนตรงแนบลำตัว ค่อยๆ ยกขาขึ้นทั้งสองข้างขึ้นไปเหนือศีรษะจนวางปลายเท้าลงกับพื้นเหนือศีรษะได้ มือใหม่คิดว่าไม่น่าจะทำได้เลยในทันที ก็แนะนำว่าค่อยๆ ทำทีละนิดหน่อยก็ได้ค่ะ อย่าหักโหมยกขาทีเดียวให้มันเสร็จๆ ไปเลย อันตรายค่ะ ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อไหล่ หลัง คอได้ดีค่ะ แล้วยังช่วยให้นอนหลับสบาย ลดความเครียดได้ด้วยนะจ๊ะ

ท่ายืนก้มตัว (Standing Forward Fold Pose)

Photo By : parentinghealthybabies

เป็นท่าที่จะว่าง่ายก็ง่าย จะว่ายากก็ยากนะคะ เพราะไม่ใช่ทุกคนที่จะร่างกายยืดหยุ่นดีจนทำท่านี้ได้ภายในครั้งแรก ท่านี้ทำได้เริ่มจากการยืนตัวตรงเท้าชิดกันก่อน จากนั้นก้มตัวลงจนหน้าท้องติดต้นขาแล้วใช้แขนโอบหลังขาเอาไว้ ค้างไว้สัก 30 วินาที ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขา และดีต่อกระดูกสันหลังค่ะ

ท่าศพ (Corpse Pose)

Photo By : pinterest

ชื่อดูน่ากลัวเนอะ 5555 แต่ที่จริงจะเรียกว่าท่าศพก็ไม่แปลกมาก เพราะเป็นท่าที่นอนหงายปล่อยตัวตามสบายค่ะ ท่านี้ส่วนใหญ่จะเล่นเป็นท่าสุดท้ายของการเล่นโยคะนะ หลังจากบิดตัวไปมา ก้มๆ เงยๆ กันมานานสุดท้ายคือพักผ่อนกล้ามเนื้อด้วยท่านี้คือเวิร์คสุดแล้วค่า

ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก doyouyoga, stylecraze, pinterest

อัพเดทข่าวสารนิตยสารผู้หญิงผ่านทาง LINE ฟรี
Add friend ที่ ID : @ladyissue (มี@นำ)
เพิ่มเพื่อน

 

Comments are closed.

© 2014 Ladyissue.com เว็บผู้หญิง รีวิวเครื่องสำอาง ความสวยความงาม แฟชั่นอัพเดท | designed by tonapp design