How to วันละ 15 นาทีก็ได้หุ่นเป๊ะ!

อยากผอม อยากสวย อยากหุ่นดี! ต้องกระทู้นี้เลยค่าาา แค่ออกไปออกกำลัง เวลาแค่ 15 นาทีต่อวัน  3-4 เดือน เราก็จะมีรูปร่างที่ผอมสวย และแข็งแรง แบบไม่ต้องง้อยาลดน้ำหนัก! แถมผลที่ได้ ยังช่วยลดอัตราเสี่ยงการตายลงได้ 13% เลยนะ อู้หู้… รออะไรละค่ะ ไปดูวิธีการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพกัน! ^0^

1. เริ่มกันด้วยที่การเดินอุ่นเครื่องสัก 10 นาทีค่ะ 5นาทีแรกเดินช้าๆ ควบคุมลมหายใจเข้าออก เราจะรู้สึกว่า การเดินแบบนี้เราเดินได้สบายๆ แต่ 5 นาทีหลังเราต้องเริ่มเดินให้เร็วขึ้นค่ะ

วิ่ง1

2. เปลี่ยนเป็นท่าสควอทลูกนั่งประมาณ 1 นาที: ยืนหันหลังให้ห่างจากเก้าดี้ 8 – 12 นิ้วนะคะ วางมือลงบนสะโพก ยืดตัวตรงๆ แล้วงอเข่า และย่อตัว  ให้ส้นเท้าติดพื้น ทันทีที่หลังสัมผัสกับม้านั่ง ก็ยืดตัวตรงแล้วทำซ้ำค่ะ

ท่าสวอท1

3. วิ่งขึ้นลงบันได 2 นาที : วิ่งขึ้นลงบันไดสัก 2 รอบค่ะ เลือกบันไดที่มีมากกว่า 3 ขั้นขึ้นไปนะคะ ถ้าเหนื่อยก็หยุดวิ่งเหยาะ ปรับสภาพลมหายใจให้เท่ากันแล้ววิ่งต่อให้ครบ 2 นาทีค่ะ

วิ่งขึ้นบันได1

4.  ก้มเแตะขา 1 นาที : ยืดตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย แล้วก้มเอามือแตะปลายเท้า เริ่มจากเอามือซ้ายแตะปลายเท้าขวา หรือมือขวาแตะปลายเท้าซ้ายก่อนก็ได้ ค้างไว้สักพักแล้วกลับมายืดตัวตรงอีกครั้ง ทำซ้ำสลับกันสัก 1 นาทีค่ะ

5.  ยืดเส้น 1 นาที : ยืนห่างจากขอบถนน 12 นิ้ว แล้วยืดตัวไปข้างหน้า เอาส้นเท้าขวาวางไว้บนขอบถนนตรง จะรู้สึกตึงๆที่หลังขา จากนั้น ก็ยืดแขนซ้ายไปทางขวาแล้วใช้แขนขวาล๊อคแขนซ้ายแล้วดึงแขนซ้ายเข้าหาตัว ท่านี้จะรู้สึกตึงๆที่ไหล่ซ้าย ทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้างทำ ก็เป็นอันเสร็จ 15 นาที หุ่นสวยเป๊ะ!

ยืดตัว1

ทำอาทิตย์ละ 2 – 3 ครั้งต่อสัปดาห์นะคะ จะได้หุ่นผอมเพรียว แข็งแรง แต่งตัวแบบไหนก็สวย ที่าำคัญ ได้สุขภาพดีด้วยนะคะ ^0^ ถ้าอยากลดน้ำหนัก ก็อย่าลืมควบคุมการทานอาหารกันด้วยนะคะสาวๆ

Thank – www.womansday.com

 

0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

About Author

Lolita. โลลิตา สาวชิค ชอบตามติดเรื่องฮิต อัพเดตเรื่องฮอต ทั้ง How to เคล็ดลับ และเทคนิคความสวย ความงาม Gossip อินเทรนด์ Life Style.

Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x
© 2014 Ladyissue.com เว็บผู้หญิง รีวิวเครื่องสำอาง ความสวยความงาม แฟชั่นอัพเดท | designed by tonapp design