อย่าละเลย สัญญาณที่บอกว่าคุณได้รับวิตามินไม่เพียงพอ!

งานสุขภาพดีก็ต้องมานะคะ เราต้องดูแลตัวเองให้สวยจากภายใน ออกมาสู่ภายนอก แล้วถ้าภายในไม่ดี ภายนอกจะสวยได้ยังไงคะ? โดยเฉพาะเรื่องของสุขภาพ ถ้าเราไม่ดูแลตัวเอง ให้มีสุขภาพดี ได้รับสารอาหาร ให้พอเพียง ร่างกายเราก็จะทรุดโทรม ขาดวิตามินต่างๆมาดูแลระบบร่างกาย

ดังนั้น เราต้องดูแลสุขภาพร่างกายตัวเองให้ดี ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ รักษาความสะอาดป้องกันเชื้อโรคด้วย และเมื่อร่างกายเราอ่อนแอ มักจะมีสัญญาณจากทางร่างกายส่งมาให้เราได้รับรู้ว่า ตอนนี้ เราไม่สบายล่ะ

โดยเฉพาะเรื่องของการรับวิตามิน ลิตาเจอข้อมูลมาจาก www.harpersbazaar.com น่าสนใจมากๆเลยค่ะ ในเรื่องนี้ ถ้าเราสังเกตให้ดี เราจะรู้ได้ว่า เราขาดวิตามินอะไรบ้าง มาสำรวจตัวเองกันค่ะ ว่ามีสัญญาณเหล่านี้จากร่างกายกันไหม?

 วิตามิน A

อาหารเสริม1

หากเราขาดวิตามินเอ สัญญาณที่ร่างกายจะแสดงออกมาให้เรารู้คือ

  • ตาแห้ง
  • มองอะไรไม่ค่อยชัด ในเวลากลางคืน
  • ผิวแห้ง
  • มีอาการท้องเสีย

หากมีอากการเหล่านี้ สิ่งที่ควรทำคือ กินผัก ผลไม้จำพวก ผักบุ้ง แครอท มันเทศ ปลาทูน่า และอาหารที่มีวิตามินเอ อื่น เพื่อที่ร่างกาย จะได้ซึมซับเอาวิตามินเอ ไปใช้ในการสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และระบบสายตาค่า

วิตามิน C

อาหารเสริม2

หากร่างกายขาดวิตามิน C สัญญาณที่เราจะสังเกตได้คือ

  • มีอาการซึ้มเศร้า
  • มีอาการเหงือกอักเสบ
  • เลือดกำเดาไหล
  • เลือดออกตามไรฟัน
  • ความดันโลหิตสูง
  • รูขุมขนกว้าง

การแก้ปัญหา การขาดวิตามินซี เราสามารถแก้ได้โดยการ ทานผลไม้รสเปรี้ยว อย่างส้ม ที่เต็มไปด้วยวิตามินซี สูง หาทานได้ง่าย และนอกจากนี้ วิตามินซี ยังช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ทำให้ผิวใส และยังช่วยป้องกัน โรคหัวใจ โรคมะเร็ง โรคหอบหืด และโรคไข้หวัด เพียงแค่เรารับประทานให้ร่างกายได้รับวิตามินซีวันละ 85 กรัมก็พอแล้วค่ะ

วิตามิน D

อาหารเสริม3

ร่างกายที่ขาดวิตามิน D จะมีอาการคือ

  • กระดูกอ่อน
  • เป็นหวัดได้ง่าย

ยังไม่ค่อยมีอาการทีี่แน่ชัดมาก ว่าคนที่ขาดวิตามินดี จะมีอาการมากกว่านี้อีกไหม แต่ถ้าเมื่อไหร่ ที่เรารู้สึกว่าเป็นหวัดง่าย สิ่งที่เราต้องทำคือ ออกเดินรับแสงแดดอ่อนๆตอนเช้าบ้าง รับประทานปลาที่มีไขมันให้มากขึ้น ทานเมล็ดแอลมอนด์ก็ช่วยได้นะคะ

แคลเซียม

อาหารเสริม4

ถ้าร่างกายขาดแคลเซียม แล้วต้องการแคลเซียม อาการเหล่านี้จะออกมาให้เรารู้ค่า

  • มีอาการเมื่อยล้าตามเนื้อตามตัว
  • ปวดกล้ามเนื้อบ่อยๆ
  • อยากทานอาหารแปลกๆ
  • กระดูกพรุน ( ในระยะเวลาที่เราขาดแคลเซียมมาเป็นเวลานาน )

จริงๆ เราจะเห็นโฆษณานมมาตั่งแต่เด็กๆ เกี่ยวกับความสำคัญของการดื่มนม ตั่งแต่ ช่วยกระดูกและฟันให้แข็งแรง แต่ยังมีอีกหลายประโยชน์ของนม ที่จำเป็นสำหรับร่างกาย เช่น ป้องกันการอุดตันในหลอดเลือดหัวใจ จริงๆแล้วแคลเซียม ไม่ได้มีแค่ในนมนะคะ แคลเซียมยังมีอยู่ใน โยเกิร์ต ปลาแซลมอนด์ และเมล็ดแอลมอนด์ด้วยค่ะ ร่างกายเราต้องการ แคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวันนะคะ

โปรตีน

อาหารเสริม5

เมื่อร่างกายต้องการโปรตีน เมื่อได้รับโปรตีนไม่พอ ร่างกายจะมีอาการ

  • ผมร่วงผิดปกติ
  • ผมบาง
  • ออกกำลังกายแล้ว ไม่เกิดกล้ามเนื้อ
  • มีอาการป่วยง่าย
  • เจ็บกล้ามเนื้อ
  • กล้ามเนื้อหายไป

แหล่งโปรตีนที่สำคัญ ก็เป็นเนื้อ และ ไข่ โดยจะแนะนำให้ทานโปรตีนให้ได้วันละ 130 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 65 กิโลกรัม แล้วก็ไม่ควรทานเยอะ เพราะปริมาณโปรตีนที่ได้รับเยอะเกินไป จะทำให้เสี่ยงเป็นโรคหัวใจ หลอดเลือดหัวใจตีบ และเบาหวานค่ะ

ไฟเบอร์

อาหารเสริม6

อันนี้ชัดเจนนะคะ ว่่าถ้าร่างกายขาดไฟเบอร์ หรือกากใยอาหาร เราจะมีอาการแบบนี้

  • ท้องผูก
  • หิวตลอดเวลา

ดังนั้นเวลาเราหิว เราไม่ควรทานขนมที่เน้นแป้มมากเกินไป เพราะมันไม่ได้ทำให้เรารู้สึกอิ่มท้องได้เหมือนผักผลไม้ โดยปริมาณที่แนะนำ ให้ทานผักผลไม้ให้ได้ 20 – 30 กรัมต่อ หนึ่งมื้อนะคะ 

ธาตุเหล็ก

อาหารเสริม7

เราอาจจะไม่ค่อยคุ้นกับแร่ธาตุชนิดนี้ แต่ร่างกายก็ต้องการธาตุเหล็กเหมือนกันนะคะ ดังนรั้นเมื่อร่างกายขาดธาตุเหล็ก จะอาการดังนี้

  • ผิวซีด
  • มือเย็น หนาวง่าย
  • เวียนหัว
  • ปวดหัวง่ายๆ
  • หายใจลำบาก

โดยธาตุเหล็กจะช่วยเรื่องของการรักษาออกซิเจน ในเซล์เม็ดเลือด และยังช่วยดูแลการไหลเวียนมีการไหลเวียนดี หากเรารับธาตุเหล็กไม่เพียงพอ จะทำให้เราเสี่ยงต่อการเป็นโรคโลหิตจางได้นะ โดยธาตุเหล็กจะอยู่ในอาหารจำพวกผักที่มีรสขม ปลา ถั่ว และเมล็ดธัญพืช

อย่าคิดว่าเรื่องนี้ไม่สำคัญนะคะ ความสวย ต้องเริ่มจากการดูแลตัวเองให้ดี ลองสังเกตตัวเองดูนะคะสาวๆ ว่ามีอาการข้างต้นกันบ้างไหม? แล้วรับประทานให้ได้สารอาหารครบถ้วน สุขภาพจะได้แข็งแรง แล้วก็จะมีผิวพรรณที่สวย สดใสตามมาค่ะ ^0^

THANK YOU AND SEE MORE : www.harpersbazaar.com

 

About Author

Lolita. โลลิตา สาวชิค ชอบตามติดเรื่องฮิต อัพเดตเรื่องฮอต ทั้ง How to เคล็ดลับ และเทคนิคความสวย ความงาม Gossip อินเทรนด์ Life Style.

Comments are closed.

© 2014 Ladyissue.com เว็บผู้หญิง รีวิวเครื่องสำอาง ความสวยความงาม แฟชั่นอัพเดท | designed by tonapp design