ปัญหาเรื่องสุขภาพนอกจากเรื่องน้ำหนักมากเกินไปแล้ว การหนักน้อยเกินไปก็เป็นปัญหาเช่นเดียวกันนะคะ สาวๆ คนไหนที่รู้สึกว่าตัวเองผอมเกินไป ก็ขาดความมั่นใจได้เช่นเดียวกับสาวๆ ที่น้ำหนักเกินเหมือนกันน้า
มาค่ะ! สาวคนไหน ที่หมดความมั่นใจไปกับความรู้สึกว่าตัวเองผอมไปมาดู วิธีเพิ่มน้ำหนัก สำหรับผู้หญิงกันดีกว่า รับรองว่าง่าย ดีต่อสุขภาพ เมื่อทำเป็นประจำก็ช่วยให้รูปร่างสมส่วนขึ้นมาได้นะคะ ตามมาดูกันเลยค่า
เพิ่มสารอาหาร
สารอาหารที่สาวๆ ต้องการในการทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ก็คือ ไขมัน, คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนนะคะ โดยสาวๆ สามารถทานอาหารจำพวก ข้าวมันไก่ ขนมปังโฮลวีต และเนื้อสเต็ก เนื้อย่างเพิ่มขึ้นอย่างเป็นประจำ ก็จะช่วยให้ร่างกายได้ไขมันเพิ่มเนื้อ กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้นะคะ แต่ห้ามกินของที่ไม่มีประโยชน์น้า ไม่อย่างนั้นจะเสียสุขภาพมากเกินไปค่า
กินอาหารให้บ่อยขึ้น
โดยสาวๆ ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก ต้องเพิ่มทั้งปริมาณการกินให้เยอะขึ้นกว่าปกติ และกินบ่อยขึ้นกว่าเดิมด้วยนะคะ เช่นกินอาหารแต่ละมื้อให้เยอะกว่าธรรมดา แล้วก็เพิ่มอาหารว่างระหว่างก่อนเที่ยง และตอนบ่ายเพิ่มขึ้นอีก 2 มื้อ จะยิ่งช่วยทำให้ร่างกาย เพิ่มน้ำหนักได้เร็วขึ้นนะคะ
ผลไม้เพิ่มน้ำหนัก
นอกจากอาหารแต่ละมื้อแล้ว ผลไม้ก็สามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักให้สาวๆ ได้นะคะ แต่ต้องเลือกเป็นผลไม้ที่ทานแล้วเพิ่มน้ำตาลให้ร่างกายสาวๆ อย่าง เงาะ ทุเรียน กล้วยหอม มังคุด ลำไย สับเปลี่ยนกันกับผลไม้ที่ช่วยคุมน้ำหนักอย่างแอปเปิ้ล แตงโม ก็ช่วยให้น้ำหนักของสาวเพิ่มขึ้นและยังช่วยให้สุขภาพของสาวๆ ดีขึ้นได้ด้วยค่า
มีความสุขกับการกิน
สาวๆ หลายคนก็ผอมเกินไป เนื่องจากไม่ค่อยอยากกินข้าว รู้สึกไม่ค่อยหิวตลอดเวลา สิ่งที่สาวๆ จะต้องปรับเปลี่ยนคือ สร้าง กำลังใจให้ตัวเอง ว่าจะต้องกินให้มากขึ้นและต้องมีความสุขกับการกินเพื่อให้ตัวเอง มีรูปร่างที่สมบูรณ์ และจะได้สุขภาพดีๆ ควบคู่ไปด้วย หรือจะหาเพื่อนกินอาหารด้วยกัน การมีความสุขตอนกิน จะช่วยทำให้สาวๆ กินได้เยอะขึ้น และจิตใจก็แจ่มใสอีกด้วยน้า
ออกกำลังกายด้วยนะ
แต่จะกินอย่างเดียวไม่ได้นะคะ สาวๆ ที่อยากเพิ่มน้ำหนักก็ต้องออกกำลังกายด้วยเช่นเดียวกัน เพื่อให้จิตใจแจ่มใส กินอาหารได้เยอะขึ้น และยังช่วยคุมไขมันไม่ให้เยอะเกินไปอีกด้วยค่ะ ออกกำลังกายเบาๆ อย่างโยคะ หรือเวทเทรนนิ่ง ก็จะยิ่งสร้างกล้ามเนื้อให้สาวๆ ได้มีรูปร่างสมบูรณ์ขึ้นได้นะคะ
ลองจำไปทำตามได้นะคะ สำหรับคนที่อยากเพิ่มน้ำหนักให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ได้รูปร่างสมส่วน งดอาหารที่ไมีประโยชน์ เพิ่มความถี่ในการกินอาหาร รวมถึงเน้น ไขมัน, โปรตีน, คาร์โบไฮเดรตเพิ่ม ควบคู่กับการออกกำลังกาย ไม่นานน้ำหนักก็จะเพิ่มขึ้นแน่นนอนค่า <3
Credit : recipechatter.com, mevashlim.co.il, cookinglight.com, durianrider, tripuuu.com, healthyandco.fr
อัพเดทข่าวสารนิตยสารผู้หญิงผ่านทาง LINE ฟรี
Add friend ที่ ID : @ladyissue (มี@นำ)