จะลดความอ้วนทีนึง อุปสรรคมันเยอะเนอะ >.< ใครกำลังท้อแท้กับการลดความอ้วนอยู่ อย่าเพิ่งหมดกำลังใจไปนะจ๊ะ เพราะวันนี้เรามาบอกเคล็ดลับลดความอ้วนเจ๋งๆ ที่เป็นเรื่องเล็กน้อยแต่ก็แอบได้ผล แถมหลายคนก็ไม่เคยรู้มาก่อนด้วย ใครอยากผอมไปดูกันโลดดดดด
1. จานเล็กไว้ก่อนเป็นดี
อยากผอมก็ต้องเริ่มตั้งแต่การควบคุมอาหารเลยค่ะ เรารู้กันอยู่แล้วว่าต้องนับแคล หรือกินคลีน แต่ที่แน่ๆ มือใหม่ที่ยังไม่รู้จะเริ่มต้นตรงไหนก่อน ก็เริ่มจากลดจานให้เล็กลงก่อนเลย เพราะจะทำให้เราไม่รู้สึกว่าอาหารน้อยเกินไป ยิ่งเล็กพอดีกับอาหารที่ควรทานในแต่ละมื้อได้จะยิ่งเห็นผล และขอร้องว่าในจานนั้นควรเป็นผักส่วนใหญ่ ไม่ใช่แป้งล้วนนะเธอ
2. กินไข่มื้อเช้าช่วยได้นะ
ไข่ไม่ใช่สิ่งที่เราจะต้องเลิกกินเวลาลดความอ้วน แต่กลับเป็นโปรตีนชั้นดีเลยนะคะ วิธีกินก็ง่ายๆ คือให้กินไข่แดงได้มากที่สุด 1 ฟองค่ะ นอกนั้นเป็นไข่ขาวล้วนๆ และแนะนำว่าให้กินมื้อเช้าจะดีที่สุด เพราะจะช่วยทำให้หิวน้อยลงได้ และมีงานวิจัยออกมาว่ากินไข่เป็นอาหารเช้า สามารถลดน้ำหนักได้ดีกว่าถึง 65% เลยแหละ
3. ทำอาหารด้วยน้ำมันมะพร้าว
ส่วนใครที่หันมาทำอาหารกินเอง เพราะอยากเลือกแคลอรี่ให้พอดีกับที่ร่างกายต้องการ ก็ย้ำเลยว่าให้เลือกน้ำมันที่ใช้ปรุงอาหารด้วยนะคะ อาจจะเป็นน้ำมันมะกอก หรือน้ำมันมะพร้าว มื้อไหนเลี่ยงได้ก็ไม่ต้องใช้น้ำมัน แต่ถ้าต้องใช้ก็ใส่ทีละนิด อาจจะใส่ขวดสเปรย์ฉีดเอาเลยก็ได้
4. กินผัก+โปรตีน ให้มากขึ้น
รู้ตัวว่าจะลดความอ้วน ห้ามกินของหวาน ของมัน จนเกินพอดีนะคะ แต่ให้เปลี่ยนมากินผัก กินผลไม้ แล้วก็โปรตีนให้มากขึ้นจะดีกว่า เน้นพวกอกไก่ ไข่ขาว อะไรแบบนี้ก็ได้ค่ะ จะได้ไม่อ้วนเนอะ
5. ออกกำลังกายทุกที่ทุกเวลา
นอกจากกินอาหารให้เหมาะสมแล้ว ก็ต้องออกกำลังกายบ่อยๆ ด้วยนะ ใครบ่นว่าไม่มีเวลาก็ขยับแข้ง ขยับขา หรือแอบออกกำลังกายเบาๆ ทุกครั้งที่นึกได้แทนค่ะ เช่น นั่งทำงานอยู่ก็อาจจะเลื่อนเก้าอี้ออกแล้วสควอทเบาๆ สักแป๊บ หรือจะยกขวดน้ำแทนดัมเบล เป็นต้น กินโปรตีนเยอะก็ต้องออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อกันด้วยนะ แค่นี้ก็ลดความอ้วนได้แบบฟิตแอนด์เฟิร์มแล้วจ้า
ขอบคุณภาพสวยๆ จาก nextshark, greatist, thetrentonline, naturalnoshing, mccormick
